unoszenie biceps

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie Dzień V Barki - wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - unoszenie hantli do przodu - 3 serie - unoszenie na boki na maszynie siedząc - 4 serie - szrugsy - 3 serie progresji, 2 serie regresji Dzień VI Biceps - uginania ramion [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/10 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/16 35kg/10 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]

[...] o udo w siadzie 3 x 10-12POWT. -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3SERIE 12,10,8POWT. -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 3 x 8-10 - UNOSZENIE PRZEDRAMION PRZODEM Z HANKLAMI/SZTANGIELKAMI 3X 8-10POWT. -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -I TUTAJ [...]

[...] w podporze o kolano 3x 12-10-8 Sobota 9:30 Barki + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-12-10-8-8 - hack-przysiady 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspięcia [...]

[...] bokiem w górę 12 12 12 90 sek Triceps Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamana 12 10 10 10 120 sek Brzuch Unoszenie kolan eżąc na skośnej głową w górę 15 15 15 90sek unoszenie rak wisząc na łokciac/drążku 15 15 15 90sek Łydki wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 12 10 8 90sek DZIEŃII 4gł ud Wypychanie ciężarów na suwnicy 15 [...]

ja cwicze tylko zastepczo, odpuszczam sobie siatkowke przez co plecy szybciej dojda do siebie i zamierzam na silce cwiczyc planem, który wogole nie obciaza kregoslupa. Do tego bede robil w domu przysiady na jednej nodze bo na maszynach za duzych nog nie zbuduje :D Plan bedzie nastepujacy (najprawdopodobniej) Wyprosty nog siedziac Podciaganie [...]

[...] rak w podporze o kolano 3x10 PIATEK: barko+kaptury Barki: 1. Stojac wyciskanie sztangi z klatki piersiowej..3x10 //ZAMIEN NA WYCISKANIE ZZA KARKU PROG. 2. Stojac unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Stojac unoszenie sztangielek przodem 3x10 Kaptury: 1. Unoszenie sztangi do brody w waskim uchwycie..3x10 2. stojąc - unoszenie barków [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]

Dzisiaj barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] klatka &middot; -płaska 5x12/10/8/8/6 &middot; -skos hantle 4x12/10/8/6 &middot; -rozpiętki 4x10 brzuch &middot; -skos 4xmax &middot; -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy &middot; -podciąganie na drążku 3x max &middot; -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 &middot; -wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]

[...] siedzac 12/10/8/6 Nie taka jest nazwa tego ćwiczenia...Zamiast tego wiosłowanie sztangą szeroko 4 serie Wisolowanie hantlami 12/10/8/6 ok, wywal ostatnią serie tu wstaw unoszenie tułowia z opadu, albo zacznij robić martwy ciąg, bo tego ćwiczenia i tak nic nie zastąpi Przysiady 4x10 Wypychanie ciezaru 12/10/8/6 Wspiecia na palce 4x10 Rób na [...]

[...] na lawce kąt nachylenia 30% -3*serie(50-60) Sroda: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3*serie(12-16powt): - Unoszenie sztangielek w górę(pozycja siedząca i unoszenie sztangielek do góry) -3*serie(12-16powt): - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*serie(12-16powt): Nogi i lydki: ... Brzuch: -Unoszenie nog 3serie(15-20) [...]

[...] tego :) Myślałem o czymś takim. Pon. Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Śro. Klatka + triceps [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 12/10/8/6 Lydki standardowo Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy [...]